С наближаването на лятото много хора се мятат в съня си, защото е твърде топло. Ние познаваме трудността на опитите да спиш в гореща спалня без достъп до вентилатор или климатик. Прочетете по-долу някои от нашите най-добри съвети, за да запазите прохладата в леглото си!
Отворете прозорците си!
Ако държите прозореца отворен през нощта, това може да бъде идеалното решение на проблемите с горещината! Ако живеете в тих район, минималният шум и насрещният бриз в спалнята ви ще ви помогнат да се чувствате по-спокойни през нощта. Всички домове, в които има щори или капаци, могат да ги затворят, за да блокират слънчевата светлина и последващата топлина.
Вземете душ преди лягане
Вземането на душ преди лягане е ефективна техника за запазване на прохладата през нощта. Въпреки че може да е нетрадиционно, топлият душ вечер е най-добрият начин да се избегне горещината в леглото. Повишеният кръвен поток позволява на повече топлина да се отдели от ръцете и краката, поради което ви охлажда.
Използвайте вентилатор
Използването на вентилатор обикновено е най-подходящото решение за повечето хора в спалнята, тъй като той издухва студен въздух, докато спите. Вентилаторът е полезен и за издухване на топлия въздух от вас. Издухването на топъл вместо студен въздух може да бъде от полза за здравето ви, тъй като студеният въздух може да изсуши очите ви, ако остане включен през нощта.
Упражнявайте се по-рано, а не по-късно!
За да имате най-добрия сън спортувйате по-рано през деня. Тялото ви не е в естествената си температура до часове след физическа активност. Като правите упражнения по-рано през деня, тялото ви ще бъде на средната си температура през вечерта и ще ви помогне да имате по-добър сън!
Не яжте големи количества храна преди лягане!
Един от начините да увеличите шансовете си за по-добър сън е да ограничите размера на храната си, ако ядете късно вечер. Храносмилането на храната отнема време и повишава телесната ви температура, така че е най-добре да се храните по-обилно следобед, а не вечер.
Поставете спалното си бельо във фризера
Да, чухте ни правилно. Сложете постелята си във фризера! Увийте чаршафите си в найлонова торбичка и ги поставете във фризера няколко часа преди лягане. След това ги извадете и заспете, като би трябвало да успеете да заспите, докато спалното бельо отново придобие стайна температура.
Останете хидратирани
Последният ни съвет е да се уверите, че сте хидратирани през деня и нощта. Пиенето на горещи напитки или алкохол може да наруши нощния ви сън. Дръжте бутилка с вода до леглото си, за да поддържате хидратацията по време на сън, дори ако това означава едно допълнително ходене до тоалетната! Необходимо е да приемате много вода, за да поддържате тялото си хидратирано и да не се обезводнява от горещината през деня.
