Сънят – това несъмнено е едно от най-хубавите неща в живота! За някои обаче сънят може да се превърне в неприятно изживяване поради хъркане Значението на съня не бива да се омаловажава. Добрият нощен сън може да подобри настроението, физическата форма и възстановяването и да ви подготви за предстоящия ден.
От другата страна , лошият сън може да ви направи раздразнителни, да намали концентрацията ви. Често избираме сладки закуски, за да възстановим енергията си, а не добре балансираното хранене,защото сме спали лошо.
Осигурете си хидратация през целия ден
Може би ще се запитате какво общо има пиенето на вода с хъркането , но дехидратацията е една от основните причини за него. Носните ви канали отделят секрети през целия ден; когато сте дехидратирани, тези секрети стават по-гъсти. Ако се хидратирате през деня (възрастните трябва да се стремят да пият по 2 литра вода на ден), сънят ви през нощта ще бъде много по-спокоен. Случаите на хъркане ще намалеят благодарение на силата на водата!
Изтеглете времето за хранене напред
Лягането с пълен стомах само увеличава хъркането през нощта. Това е така, защото несмляната храна оказва допълнителен натиск върху гръдния кош и белите дробове; този натиск след това се освобождава под формата на хъркане. Специалистите по хранене препоръчват да хапнете вечерната си храна поне четири часа преди да си легнете. Като се храните по това време, давате възможност на храносмилателната система на тялото ви да усвои храната и да намали натрупаното допълнително налягане.
Вземете душ
Знаете ли, че в много случаи хъркането често се причинява от алергени във въздуха? Ако страдате от алергии, един от най-добрите начини да облекчите хъркането си е да вземете горещ душ! Парата, генерирана от температурата на водата, зарежда носните пътища с влага, което от своя страна ви помага да дишате по-добре през цялата нощ.
Упражнения за устата? Да, наистина!
Упражненията с уста могат да ви помогнат да предотвратите епизодите на хъркане по време на сън. Подобно на останалата част от човешкото тяло, мускулите играят решаваща роля в контрола на хъркането. Специфичните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на хъркането.
Защо не опитате тези две упражнения преди лягане:
- Плъзнете върха на езика си по горната част на устата, колкото е възможно по-назад.
- Притиснете езика си към устата и натиснете!
Опитайте и скоро ще забележите ползите!
