Самотата е широко разпространен проблем в обществото, който засяга хора от всички възрасти. Повечето от нас са изпитвали самота в един или друг момент и я свързват с чувство на изолация и депресия. Но знаете ли, че тя може да има и отрицателно въздействие върху съня? Самотата може да затрудни заспиването, а влошеният сън води до редица здравословни проблеми.
В тази статия ще разгледаме как да разпознаете признаците на самота у себе си и у другите, кои са хората, които са застрашени от самота, и как тя може да повлияе на съня и здравето ви. Ще споделим и някои полезни съвети за справяне със самотата и свързаната с нея загуба на сън. .
Имайте предвид, че ние не сме медицински или психологически специалисти. Препоръчваме ви да говорите с вашия лекар, преди да прилагате каквито и да било промени в начина си на живот.
Признаци на самота
Много хора изпитват кратки пристъпи на самота през живота си. Въпреки че са неприятни, тези периоди обикновено преминават сравнително бързо. Когато обаче самотата продължи дълго време, тя се счита за хронична и може да има отрицателно въздействие върху здравето.
Важно е да можете да разпознавате признаците на самотата, за да потърсите подходяща помощ за себе си или за близък човек. Познаването на признаците също така ще ви помогне да изключите други състояния, с които може да се сблъскате. Самотата не се характеризира само с един предупредителен знак или симптом. По-скоро поредица от чувства и поведения ще илюстрират състоянието. Ето някои от признаците:
- Винаги уморен
- Прекарване на много време в социалните мрежи
- Увеличаване на теглото
- Често се чувствате зле
- Липса на сън
- Болки в тялото
- Объркване/проблеми с паметта
Ако вие или ваш близък изпитвате два или повече от тези симптоми, може би е време да помислите за самотата като основна причина за тях.
Кой може да изпитва самота
Всеки може да изпита самота. Дори най-общителните хора могат да не се справят с поредица от обстоятелства, които ги карат да се чувстват самотни. Социалната изолация е една от най-често срещаните причини за самота. Тази изолация може да бъде както физическа, тъй като човекът често е сам, така и психическа, тъй като възприема преживяното от него като изолиращо го от другите. Най-често засегнати са
Подобни публикации
Тези, които преживяват скръб. Хората, които наскоро са загубили близък човек, вероятно се чувстват изолирани и самотни, особено ако това е бил много близък човек, например партньор. Вдовиците и вдовците са особено податливи на самота и трябва да се полагат грижи за тях. Освен това тези, които наскоро са загубили някого, вероятно ще изпитат чувство на изолация по време на траура.
Хората с психични заболявания вероятно ще се чувстват самотни, тъй като състоянието им може да затрудни общуването. За тях е по-вероятно да се изолират, защото състоянието им често е неразбираемо за околните. Депресията също е често срещана причина и следствие от самотата.
Възрастните хора често изпитват чувство на изолация, тъй като преживяват смъртта на приятели, роднини, близки. Възможно е също така да имат деца, които живеят далеч, което затруднява връзката. Самотата е по-сериозна при възрастните хора, защото може да ги изложи на по-голям риск от деменция и други психични заболявания. Ако имате възрастен роднина, приятел или съсед, положете усилия да разговаряте с него. Въпреки че е най-добре да го направите лично, обаждането по телефона също върши работа.
Разведените могат да изпитат самота, докато се адаптират към живота без партньора си.
Родителите често преживяват синдрома на празното гнездо, когато децата им напуснат дома за първи път. Това чувство може да бъде краткотрайно или по-продължително.
Учениците също могат да изпитват чувство на изолация. Въпреки че в училище са заобиколени от свои връстници, често срещани проблеми като тормоз,обиди могат да накарат децата да се чувстват самотни. За да помогнете да се справят със самотата в училище, опитайте се да зададете някои прости въпроси, за да завържете разговор. Вижте дали някой иска да учи с вас след училище. Ако успеете да създадете някои малки връзки, ще можете да се чувствате по-малко изолирани. Не забравяйте, че вероятно не сте единственият, който изпитва самота, така че може да се обърнете към някой, който също си търси нов приятел.
Наскоро завършилите студенти често се чувстват самотни, особено тези, които се преместват сами в нов град.
Работещите от вкъщи също са изложени на риск от самота. Тъй като вече не са заобиколени от колеги в офисна среда, често са сами вкъщи по цял ден, което може да бъде депресиращо.
Връзка между съня и самотата
Самотата и влошаването на съня се засилват взаимно. Когато се чувствате самотни, сънят ви вероятно страда, а когато не спите добре, чувството за самота може да се задълбочи. Според Мира Уотс, основател на SiddhiYoga, „доказано е, че изолацията понижава ефективността на съня и увеличава времето за събуждане, особено при подрастващите възрастни“. Въпреки това има начини да се справите. Уотс предлага да поговорите с някого преди лягане, за да ви помогне да се чувствате по-малко изолирани преди сън.
Covid-19 и сън
Както Covid-19, така и стресът от пандемията могат да окажат влияние върху съня. По-специално, както наличието на заболяването, така и притесненията за него могат да доведат до чувство на изолация и самота. Трудно е да се лекуват тези видове самота, тъй като често не можете да се събирате с други хора. Въпреки това има начини да се преборите със самотата, когато имате COVID-19 или сте в изолация.
Д-р Леа Макмахън LPC, EdD, главен клиничен директор в Symetria Recovery, казва: „Най-добрият съвет за лечение на самотата е да сондирате повече онлайн общности, като се имат предвид настоящите обстоятелства с COVID“ Свързването с хора в интернет е добър начин да се преборим с чувството за изолация. Макмеън предлага да се търсят онлайн групи от хора, които имат сходни интереси. „Най-важното е да изтриете от съзнанието си страха от социалната изолация, като поемате повече рискове, приближавайки се до повече хора въз основа на интересите си“, казва Макмеън.
Последици от лошия сън с течение на времето
Когато не спите , тялото ви не е в състояние да работи оптимално. Това е така, защото има редица метаболитни процеси, които протичат по време на сън и изискват да сте в състояние на покой. Ето някои от най-често срещаните проблеми, свързани със загубата на сън.
- Диабет
- Високо кръвно налягане
- Сърдечно заболяване
- Депресия
- Затлъстяване
Здравни последици от самотата
Човек е свикнал да бъде социалнио същество. Всъщност самотата може да има реални отрицателни последици за здравето ни. Според д-р Брайън Бруно, медицински директор в Mid City TMS, „когато се чувстваме изолирани, в тялото ни често се повишава кортизолът – естествен хормон на стреса. Въпреки, че кортизолът е полезен по време на стрес, продължителното му производство може да има отрицателен ефект върху физическото и психическото ни здраве. „Кортизолът увеличава нивата на тревожност, депресия и безпокойство“, казва той.
Има обаче начини да намалим повишените нива на кортизол, свързани със самотата. Д-р Бруно предлага медитация, физически упражнения и добре балансирана диета. Намаляването на приема на кофеин също може да бъде от полза. По отношение на намаляването на самотата той казва: „Можем да помогнем за облекчаване на самотата, като търсим социално взаимодействие. Независимо дали общувате със семейството, приятелите, съучениците си или с непознати в супермаркета, разговорите с хора могат да помогнат за борба с лошите последици от самотата.“
Хронична самота
Хроничната самота е състояние, което продължава за продължителен период от време. Тя е по-сериозна от краткотрайното усещане за изолация, тъй като е по-вероятно да доведе до негативни последици за физическото и психическото здраве. Последиците от хроничната самота са:
- По-лошо психично здраве. Самотата може да доведе до депресия и тревожност
- Тя може да увреди имунната система и да повиши вероятността да се разболеете
- Повишените нива на кортизол могат да доведат до по-високо кръвно налягане
- Здравето на сърцето може да се влоши, тъй като е свързано с по-високо кръвно налягане
- Злоупотребата с психоактивни вещества е по-вероятна
- Повишен риск от увеличаване на теглото
Помощ и съвети за тези, които изпитват самота
Въпреки че самотата е сложен проблем, който изисква целеви решения за всеки отделен човек, има няколко начина, с които можете да помогнете за намаляване на негативните чувства, свързани със самотата. Разгледайте някои от предложенията на Mattress Clarity.
Хоби
Откриването на ново хоби или връщането към старо може да бъде чудесен начин за борба с чувството на самота. Независимо дали хобито е индивидуално или разчитате на група, винаги можете да се свържете с други хора, които споделят интересите ви.
Погрижете се за себе си
Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да се справите с негативните ефекти на самотата върху физическото и психическото здраве, е да се погрижите за себе си. Искате да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да поддържате правилното функциониране на тялото и ума си. Ето няколко прости правила.
- Редовни упражнения
- Правилно хранене
- Терапия
- Слънчева светлина
Заключение
Самотата е често срещано чувство, което повечето хора ще изпитат през живота си. Когато обаче тази самота стане хронична, тя може да доведе до отрицателни последици за здравето, включително до влошаване на съня. Въпреки това има редица начини да се преборите със самотата и произтичащите от нея отрицателни последици. Обръщането към приятели и роднини, подбирането на хоби, грижата за себе си – са все начини, които могат да ви помогнат да облекчите симптомите.
