Подобни публикации
Ако спите лошо през нощта, ако на сутринта ви боли вратът е твърде вероятно да сте избрали неправилната възглавница. Ако тя е твърде висока или твърде ниска, може да не получите необходимия комфорт. Затова възниква въпросът: Можете ли да спите без възглавница? Краткият отговор е – зависи! 
Хората, които спят по гръб, трябва да поддържат брадичката си в една линия с гръдната кост, за да почиват в правилна позиция. Освен ако нямате особено мек матрак, ще ви е необходима възглавница, за да поддържате правилна поза. Ако сменяте позите си за спане през нощта, може да искате да държите възглавница наблизо. Възможно е да не се нуждаете от такава, когато почивате по гръб или по корем, но ако преминете настрани, ще се възползвате от допълнителна опора за врата. 
За спящите по гръб са най-подходящи възглавници със средна височина а за спящите по корем – възглавници с ниска височина .
Трябва ли да спите без възглавница?
Преди да навлезем във всички подробности, нека разгледаме плюсовете и минусите на спането без възглавница. Плюсове на спането без възглавница- Може да помогне на хората, които спят на корем, да коригират гръбначния си стълб
- На някои хора облекчава болката във врата
- Може да защити кожата и косата
- Може да окаже отрицателно въздействие върху позата по време на сън
- Може да причини болки в гърба при някои хора
- Може да доведе до главоболие
Предимства на спането без възглавница
За някои хора ползите от спането без възглавница надвишават отрицателните ефекти. Ето няколко начина, чрез които хората могат да подобрят съня си, като се сбогуват с възглавницата в леглото си.Поза
Това може да изглежда нелогично, но някои хора всъщност могат да подобрят стойката си, като спят без възглавница. Например хората, които спят по корем, трябва да почиват на равна и твърда повърхност, за да поддържат правилна стойка. Често възглавниците изкривяват врата на спящите по корем. Болки във врата
Когато постоянно почивате в неестествена позиция, може да се появят болки във врата и раменете. Тъй като хората, които спят по корем, трябва да полагат главата си дирекно върху матрака, те често могат да облекчат напрежението във врата, като спят без възглавница.Въздействие върху кожата и косата
Всички се нуждаем от добра почивка, но понякога възглавниците могат да се отразят неблагоприятно на кожата и косата ни. Памучните калъфки за възглавници често полепват по кичурите коса през нощта, което може да доведе до накъсване на косата. Освен това възглавниците са склонни да абсорбират овлажнителите и продуктите за грижа за кожата, така че може да не усетите пълния им ефект. Вероятно ви се е случвало да се събудите от дълбок сън със следи от възглавници по лицето. Въпреки че тези дълбоки линии избледняват бързо, някои проучвания показват, че възглавниците могат да причинят постоянни фини линии и бръчки с течение на времето. За щастие има просто решение на този проблем – опитайте с копринена калъфка за възглавница! Коприната не дърпа косата, както памукът, и не абсорбира продуктите за грижа за кожата. Най-хубавото е, че копринените калъфки за възглавници няма да оставят досадните „линии на съня“ по лицето ви, когато се събудите на следващата сутрин.Недостатъци на спането без възглавница
Това, което работи при някои хора, няма да помогне на други. Нека да разгледаме отрицателните ефекти от спането без възглавница.Изравняване на гръбначния стълб
Докато хората, които спят по корем, могат да се справят с това да си почиват директно върху матрака, повечето хора, които спят по гръб и настрани, се нуждаят от възглавница, за да поддържат правилното подравняване на гръбначния стълб. Ако спите настрани, ще разберете, че сте постигнали правилна поза, когато ухото ви се изравни с рамото. За да заемете тази позиция, ще ви е необходима достатъчно дебела възглавница, която да повдига главата ви. Без възглавница спящите отстрани ще изкривяват врата си в неестествена позиция. Хората, които спят по гръб, трябва да поддържат брадичката си в една линия с гръдната кост, за да почиват в правилна позиция. Освен ако нямате особено мек матрак, ще ви е необходима възглавница, за да поддържате правилна поза. Ако сменяте позите си за спане през нощта, може да искате да държите възглавница наблизо. Възможно е да не се нуждаете от такава, когато почивате по гръб или по корем, но ако преминете настрани, ще се възползвате от допълнителна опора за врата. Главоболие
Какво се случва, когато гръбначният ви стълб се изкриви по време на сън? В началото това може да не създава проблеми, но с течение на времето може да доведе до болки във врата. Това, от своя страна, води до хронично главоболие, което трудно може да бъде отстранено с помощта на лекарства.Как да спим без възглавница
Преценили сте плюсовете и минусите и сте решили, че искате да махнете възглавницата си за известно време. Преди да започнете този нов метод за сън, ви препоръчваме да вземете предвид следното:- Започнете бавно – на тялото ви може да му отнеме известно време да се адаптира към новата рутина, затова е разумно да правите малки стъпки. Първоначално поставете под главата си сгънато одеяло или възглавница с ниска височина.
- Помислете за матрака си – Достатъчно добър ли е матракът ви, за да поддържа главата ви? Уверете се, че настоящото ви легло може да поддържа врата ви в правилна позиция.
- Опитайте с възглавница за тяло – Като поставят възглавница за тяло между бедрата, спящите по корем могат да поддържат гръбнака си изправен през цялата нощ. Ако си почивате в тази позиция за сън, опитайте! Това може да е решението, от което се нуждаете.
Как да изберем подходящата възглавница
Намирането на подходящата възглавница не трябва да се приема като проблем. Ето няколко основни неща, които трябва да вземете предвид:Изравняване на гръбначния стълб
На първо място, искате възглавницата да ви помага да поддържате гръбначния стълб изправен. За хората, които спят странично, това означава, че възглавницата трябва да повдига шията, така че ухото да е в една линия с рамото. При хората, които спят по гръб, брадичката трябва да е в една линия с гръдната кост, а при тези, които спят по корем, главата трябва да е на плоска повърхност.Позиция при спане
Преди да разберете коя възглавница да вземете, трябва да определите позицията си на сън. Отделете известно време, за да проучите как спите през нощта, и се уверете, че сте намерили възглавница, която ще ви осигури удобство, независимо в каква позиция почивате.Loft
Височината, известна още като loft, играе съществена роля за това колко удобна е една възглавница. Хората, които спят странично, трябва да търсят възглавница със среден или висок луфт, за да могат да поддържат врата си в една линия с останалата част от гръбначния стълб. За спящите по гръб са най-подходящи възглавници със средна височина а за спящите по корем – възглавници с ниска височина . 
