Подобни публикации
Според неотдавнашен доклад употребата на мелатонин в САЩ се е увеличила повече от два пъти през последното десетилетие. В проучването, публикувано в JAMA, изследователите установяват, че през 1999г. само 0,4% от хората са съобщили, че приемат мелатонин, докато през 2018г. техният брой е нараснал до 2,1%.
Важно е да се отбележи, че в проучването не са включени годините на пандемията от коронавирус. Широко разпространена е информацията, че COVID-19 е оказал отрицателно въздействие върху режима на съня, така че не е изненадващо, че други проучвания са установили увеличение на употребата на мелатонин през последните няколко години.
Какво представлява мелатонинът?
Мелатонинът е хормон, който се произвежда по естествен път от мозъка. Той спомага за регулирането на циркадния ни ритъм, известен още като цикъл на сън и бодърстване. Добавките с мелатонин могат да се купят и без рецепта като помощни средства за сън.
Как действа мелатонинът?
Хормоните на мелатонина се освобождават по естествен път към края на деня. Производството на мелатонин е свързано с нивата на слънчева светлина; щом навън се стъмни, започва да се произвежда мелатонин. Хормонът спомага за привеждане на тялото в състояние на релаксация, което насърчава съня.
Колко дълго действа мелатонинът?
В зависимост от фактори като размера на тялото ви, дозата и вида на мелатонина, той може да остане в организма ви между четири и осем часа. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да определите колко мелатонин трябва да приемате при вашия тип тяло.
Странични ефекти на мелатонина
Според Mayo Clinic, най-често срещаните странични ефекти при употребата на мелатонин са:
- Сънливост
- Замайване
- Главоболие
- Гадене
Безопасност на мелатонина
Въпреки че мелатонинът обикновено се счита за безопасен, важно е да се приема правилната доза и да се знае за възможните лекарствени взаимодействия. Според д-р Карлара Вайс, научен съветник по съня на Aeroflow Sleep: „Липсата на регулация от страна на FDA създаде пазар, на който в магазините за хранителни стоки и аптеките се предлагат високи дози мелатонин и смес от мелатонин с различни съединения.“
Липсата на регулация от страна на FDA може да бъде опасна: проучвания са установили, че до 70% от етикетите на мелатониновите продукти не отразяват правилно съставките на добавката. „Съществува много голям риск от странични ефекти при взаимодействия с други лекарства или добавки.“, казва д-р Вайс.
Как да използваме мелатонина правилно
Предвид потенциалните рискове, свързани с добавките с мелатонин, е важно да знаете къде да намерите надеждни добавки с мелатонин и как най-добре да ги приемате. Разгледайте някои от съветите, които д-р Вайс споделя:
- Приемайте само добавки с мелатонин, които са проверени от Фармакопейската конвенция на САЩ(USP verified).
- Консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че мелатонинът е подходящ за Вас.
- Избягвайте да приемате високи дози мелатонин. Консумацията трябва да бъде ограничена до 0,5 mg-5 mg и трябва да се приема поне 30 минути преди лягане.
- Избягвайте приема на мелатонин, ако сте бременна или приемате някакви лекарства за антикоагуланти, високо кръвно налягане, диабет или антиконвулсанти.
- Спрете приема на мелатонин, ако изпитвате гадене, замаяност, прекомерна сънливост през деня или главоболие.
