Регулирането на температурата през нощта може и да не е повод за вълнуващи разговори, но се оказва, че е много важно за вашето здраве. Хората могат да усещат че им е горещо по много причини – от високата температура в спалнята до тревожност, прием на лекарства и различни заболявания. Това не само може да причини дискомфорт, който затруднява заспивването, но и множество изследвания показват, че регулирането на телесната температура е силно свързано с циклите на човешкия сън. Прегряването през нощта може да наруши ритъма на човека и по този начин да наруши съня.
Ако сте склонни да спите на горещо, имате опции за нормален сън, защото в помещенията често температурата е съобразена с условията за спане. Проблеми възникват, когато в стаята липсва климатик, а времето е много топло.
Повечето от нас са изпитвали дискомфорта да лежат вир-вода потни върху чаршафите в разгара на лятото – особено хората, които не разполагат с лукса на климатика. Горещите температури обаче не са единствената възможна причина, поради която да ви е горещо докато спите. Ето седем други фактора, които могат да бъдат виновни за повишаването на температурата през нощта.
Нощно изпотяване
Хората, които страдат от нощно изпотяване, могат да се събудят облени в пот, която се е просмукала през пижамата и/или спалното бельо. Не е изненадващо, че интензивността на нощното изпотяване може да доведе до събуждане през нощта и да наруши съня.
Нощното изпотяване се получава, когато кръвоносните съдове в тялото се разширяват, което води до увеличаване на притока на кръв, и след това се свиват. Това води до бърза топлинна вълна, която се разпространява по цялото тяло. Нощното изпотяване често е придружено от зачервена кожа и ускорен сърдечен ритъм.
Нощното изпотяване може да бъде резултат от различни фактори, включително горещо време, прекалено топла спалня, прекалено топло спално бельо, болести и инфекци, менопауза, хормонални заболявания, злоупотреба с наркотици, неврологични разстройства, тревожност и паническо разстройство, обструктивна сънна апнея, рак, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), ХИВ, туберкулоза и др.
Тревожност
Тревожността и свързаните с нея състояния, като например паническо разстройство, могат да причинят изпотяване през деня и през нощта. Дори хора, които нямат диагностицирано тревожно разстройство, могат да имат нощно изпотяване поради обичайния стрес и притеснения. Ако сте сред многото хора, които редовно се сблъскват със стреса и/или тревожността, помислете дали да не потърсите лекарска помощ.
Подобни публикации
Настинка или грипна инфекция
Наред с други неприятни симптоми, вирусните инфекции, като настинка или грип, могат да причинят нощно изпотяване. Това може да се дължи на повишаването на температурата и/или на имунния отговор на организма към инфекцията. Нощното изпотяване, съчетано с други симптоми на настинка и грип, може да направи трудна почивката, която е необходима за възстановяване от болестта.
Диабет
Хората с диабет могат да страдат от състояние, наречено нощна хипогликемия, при което кръвната глюкоза спада до проблемни нива по време на сън. Това може да накара човек да се чувства топъл, лепкав и/или изпотен. Освен това може да предизвика чувство на безпокойство и раздразнителност. Заедно всички тези фактори могат да попречат на спокойния сън през нощта.
Хипертиреоидизъм
Хипертиреоидизмът причинява дисбаланс на хормона на щитовидната жлеза, който влияе върху всичко – от метаболизма и сърдечния ритъм до нивата на холестерола, здравето на костите, енергията, менструалния цикъл, настроението и съня. Хипертиреоидизмът може да причини изпотяване, повишена телесна температура и чувствителност към топлина. Всички тези фактори могат да затруднят комфорта на заспиване през нощта.
Менопауза
Като цяло е известно, че менопаузата намалява качеството на съня и провокира нарушаването му. Това може да се дължи на редица фактори, включително хормонални колебания, изпотяване и нощни горещи вълни. Тези горещи вълни предизвикват екстремна топлина в тялото, която може да доведе до нощни събуждания и да влоши качеството на съня.
Лекарства
Широк спектър от лекарства, включително инхалатори за астма и лекарства за мигрена, рак на гърдата и киселини могат да причинят прегряване през нощта. Други лекарства, които могат да предизвикат нощно изпотяване са:
-
- Ацетаминофен, аспирин и ибупрофен
Болкоуспокояващите средства, които се продават без рецепта, действат чрез разширяване на кръвоносните съдове, за да позволят на топлината да излиза през кожата. Това може да понижи температурата, но също така може да предизвика изпотяване.
-
- Антидепресанти
Съществуват много класове антидепресанти и всеки от тях може да предизвика изпотяване и прегряване. По-специално селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI) въздействат върху хипоталамуса, който е отговорен за определянето на основната телесна температура, при която започва потенето. Това може да доведе до прекомерно изпотяване.
-
- Лекарства за хормонална терапия
Лекарствата за хормонална терапия, като тези, използвани за справяне със симптомите на менопаузата, могат да предизвикат нощно изпотяване.
-
- Лекарства, които намаляват кръвната захар
Лекарствата за диабет често действат чрез промяна на кръвната захар. Потенето е често срещан страничен ефект от този процес.
- Стероиди
Предписаните с рецепта стероиди, като кортизон и преднизон, са друга често срещана причина за нощно изпотяване.
Сънна апнея
Нощното изпотяване често е симптом на сънна апнея. Проучване от 2013 г. установява, че хората с нелекувана обструктивна сънна апнея (ОСА) са три пъти по-склонни да изпитват нощно изпотяване, отколкото тези без ОСА. Прегряването е един от многото начини, по които сънната апнея може да затрудни постигането на качествен сън.
Как да усещаме хлад, когато навън е горещо
Живеете в регион, в който винаги е горещо? Не можете да победите летните горещини? Ето как можете да спите на хладно, когато температурите навън се покачват.
Намалете температурата в спалнята си
Идеалната температура за спане обикновено е по-ниска – между 18 и 20 градуса. (Обърнете внимание, че това не е точен диапазон; всеки човек има малко по-различна „гледна точка“, когато става въпрос за идеалната температура в спалнята) Ако навън е горещо, вероятно ще се нуждаете от помощта на климатик или вентилатор(и), за да постигнете по-ниска температура в спалнята.
Закрийте слънцето.
Обикновено излагането на естествена слънчева светлина е нещо добро. Но когато става въпрос за температурата в спалнята ви, помислете , преди да оставите слънцето да пече стаята през целия ден. Поддържайте спалнята си хладна през деня и нощта, като държите щорите затворени или използвате затъмняващи завеси.
Носете леки и дишащи памучни дрехи.
Памучното облекло има отворена плетка, която позволява преминаването на въздух, поради което е добър избор за горещите нощи. Изберете изцяло памучна пижама, за да спите на хладно, и носете свободна кройка за още по-голяма дишаемост. Избягвайте синтетичните материи, които могат да допринесат за прегряване.
Намалете „факторите, предизвикващи изпотяване“
Консумацията на определени продукти – като алкохол, кофеин, цигари, топли напитки и пикантни храни – може да допринесе за прегряване през нощта. Избягвайте тези вещества в часовете преди лягане или ги изключете напълно, за да намалите вероятността да не заспите
Изключете електрониката в спалнята.
Телевизорите, лаптопите и другата електроника работят с електричество и отделят топлина. Всъщност един лаптоп може да генерира около 50 вата топлина. Когато това се съчетае с топлината, генерирана от друга електроника, може да окаже значително влияние върху температурата в спалнята ви. Допълнително предимство на изключването на електрониката в спалнята е синята светлина ,за която е доказано, че пречи на нормалния ритъм на съня.
Избягвайте дрямките през деня.
Горещото време може да накара хората да се чувстват летаргични през деня, защото телата ни трябва да изразходват допълнителна енергия, за да регулират вътрешната си температура. Това може да направи следобедната дрямка много изкушаваща. Но ако смятате, че сънят ви е нарушен през нощта, може да е полезно да избягвате дрямката през деня. Запазете желанието за дрямка за времето за лягане, за да увеличите шансовете си да спите през нощта.
Опитайте с леден пакет.
Ако сте изпробвали горните съвети и все още се въртите в жегата, облекчението може да се намери във фризера. Поставете пакет с лед върху изпотените места – като китките, задната част на коленете, врата и т.н. – за да помогнете на тялото си да се охлади бързо. (Само не забравяйте да не използвате пакет с лед за повече от 15 минути.) Студени кърпи, преметнати през врата и/или китките ви ще помогнат за охлаждането на тялото.
Съвети, които ви помагат да спите хладно през цялата година
Намалете температурата в спалнята.
Независимо от температурата навън, хладната спалня спомага за здрав сън. Както и през горещите месеци, стремете се да поддържате температурата в спалнята между 18 и 20 градуса За да постигнете тази температура, може да се наложи да ползвате помощта на вентилатор или климатик. Ако пък навън е студено, помислете за отваряне на прозореца, за да позволите на хладния въздух да циркулира в стаята.
Затъмнете помещението.
Както и през летните месеци, блокирането на достъпа на слънчева светлина в спалнята ще помогне на стаята да остане хладна. Използвайте затъмняващи завеси и/или дръжте щорите затворени през деня.
Вземете топла вана преди лягане.
Топлата вана може да ви помогне да се отпуснете преди лягане, което е полезно за заспиване, Тя може допълнително да подпомогне съня, като понижи телесната ви температура. Как топлата вода ви помага ? Това се дължи на промените, които настъпват, след като излезете от ваната. Докато седите в топлата вана, основната температура на тялото ви се повишава. Когато излезете, тази температура бързо спада. Този охлаждащ ефект върху тялото може да помогне на хората да се чувстват сънливи, което улеснява унасянето в страната на сънищата. Акцентът върху ваната е ключов; душът няма да има същия ефект, тъй като тялото не е потопено в топла вода.
Охладете краката си.
Охлаждането на стъпалата е бърз начин да понижите температурата на кожата и тялото си като цяло. Затова е добра идея да спите без чорапи. За да получите допълнителен ефект, помислете за охлаждане на чифт чорапи в хладилника или фризера в часовете преди лягане и след това носете студените чорапи за малко, докато си легнете. Това може бързо да понижи телесната ви температура и да намали вероятността от прегряване.
Останете хидратирани.
Пиенето на много вода през деня може да допринесе за по-добър сън през нощта. Това е вярно по няколко причини: Правилното хидратиране намалява риска от главоболие, мускулни спазми и сухота в устата – всички тези фактори могат да затруднят заспиването, а пиенето на хладка вода може да помогне за понижаване на телесната температура. Поради тази причина е добре да държите чаша със студена вода близо до леглото си. Отпивайте по няколко глътки, преди да загасите лампата или ако се събудите през нощта поради прегряване. . Както отбелязахме , кофеинът и алкохолът могат да засилят нощното изпотяване, затова избягвайте напитки, които съдържат тези вещества, преди лягане.
Коригирайте лекарствата.
Ако нощното ви изпотяване е причинено от лекарства, може би си струва да поговорите с лекаря си за коригиране на дозата, и времето на прием Не правете промени в лекарствения си режим, без да се консултирате с медицински специалист.
Заключение
Човек може да усеща горещина по различни причини – от болест или тревожност до лекарства или обикновени високи температури. Независимо от причината, прегряването през нощта може да попречи на способността на човек да заспи.
Тъй като качественият сън е от решаващо значение за физическото и психическото здраве, е важно да възприемете стратегии, които да ви помогнат през нощта. Това може да бъде регулиране на температурата в спалнята, спане в дишащи дрехи, охлаждане на краката преди лягане или избягване на пикантни храни и топли напитки преди лягане.
Ако сте опитали всички методи, описани по-горе, и все още се борите с безсъние , добре е да поговорите с лекар. Честото нощно изпотяване може да е признак на скрит здравословен проблем. Поставянето на диагноза може да ви помогне да се справите с основната причина за нощното изпотяване – по този начин ще допринесе за по-добър сън и по-добро здраве като цяло.
